Hola alumnos/as!!! Hoy os voy a contar curiosidades sobre los alimentos, la dieta equilibrada y la pirámide de la alimentación. Espero que os guste y que lo apliquéis en vuestra vida diaria para tener un cuerpo sano y fuerte de cara a las clases de educación física. 

Los alimentos son todo aquello que comemos y bebemos. Es importante para nuestro cuerpo alimentarse varias veces al día, por eso si dejamos de hacerlo, sentiremos sed o hambre. Los alimentos permiten desarrollarnos físicamente, mantener nuestro cuerpo sano, mantener el calor del cuerpo, sustituir sustancias gastadas o estropeadas por otras nuevas y movernos, estudiar, hablar…

Para poder seguir la pirámide alimenticia para niños, hemos de conocer primero las características de los alimentos. Existen tres tipos de alimentos; los de origen vegetal, animal o mineral:

• Origen vegetal: proceden de las plantas, tales como verduras, frutas, cereales o legumbres.
• Origen animal: proceden de los animales, tales como el pescado, las carnes, la leche o los huevos.
• Origen mineral: proceden de los minerales, tales como el agua o la sal.

Una dieta equilibrada ha de contener gran cantidad y variedad de alimentos para que las personas estén sanas y fuertes. Por este motivo, la dieta ideal cambia según la edad o trabajo que tengamos o la actividad física que desarrollemos.

Para seguir la pirámide alimenticia para niños tenemos que alimentarnos de forma variada y no abusar de las carnes o dulces ni olvidar las verduras. Es mejor, asimismo, tomar alimentos frescos y naturales y reducir aquellos envasados.

Los alimentos se pueden clasificar en cinco grupos dependiendo de su composición:

1. Hidratos de carbono
2. Frutos y verduras
3. Lácteos y frutos secos
4. Carne, huevos y pescado
5. Dulces y grasas

Siguiendo la pirámide alimenticia para niños, tendremos que tomar hidratos, frutas y verduras todos los días, lácteos, frutos secos, carne, huevos y pescado dos o tres veces en semana y dulces y grasas una o dos veces en semana y sin abusar.

La alimentación debe tomarse muy en serio ya que de ella dependemos para estar sanos y poder vivir muchos años. Si seguimos la pirámide alimenticia para niños podremos estar sanos y contentos y desarrollarnos adecuadamente.

¡Hola alumnos/as! Durante esta semana os he contado qué es el pulso y como podemos medirlo. Os dejo un recordatorio en nuestro blog:

El pulso es el ruido que ejerce la sangre en cada latido del corazón contra las paredes de las arterias.

Se toma toma generalmente en la muñeca aunque también se puede tomar en la arteria carótida (en el cuello). También se puede tomar en algunos casos en los pies (niños, diabéticos...).

El pulso es un reflejo de la frecuencia cardiaca, que es el número de latidos que tiene el corazón por minuto.

Habitualmente se toma el pulso en 6 segundos y se multiplica por diez. 

El pulso máximo a la que podría llegar una persona no debe sobrepasar el valor de 220 pulsaciones menos la edad de esa persona. 

NUESTRAS NORMAS DE EDUCACIÓN FÍSICA

Las normas no son mas que un recordatorio para que sepamos vivir y disfrutar , respetando todo lo que nos rodea . Os dejo las normas que todos/as debemos de cumplir durante el curso para que podamos disfrutar de las clases de educación física de una manera satisfactoria y entre todos crear un clima de convivencia positiva. 

¡ Un saludo alumnos/as!

FICHA SOBRE HIGIENE POSTURAL

¿Qué es la Higiene Postural?

Son una serie de recomendaciones que nos ayudan a movernos de forma eficiente, disminuyendo la posibilidad de lastimar nuestra columna vertebral.

Nuestra columna vertebral nos sostiene y nos permite movernos en diferentes planos. Es sensible a lastimarse cuando se permanece en una misma posición por periodos largos o bien,  cuando repetimos de forma constante /continua una misma actividad que involucra esfuerzo para la columna.

Un niño en la etapa escolar permanece por tiempos prolongados en la posición de sentado, realizando actividades como: escribir, recortar, leer o estar frente una computadora. La mayoría de las veces termina realizando estas tareas adoptando una mala postura, por ejemplo:

1. Se encorva al trazar o se recarga totalmente en el escritorio
2. Apoya la cabeza sobre una mano
3. Separa los pies del piso
4. Se sienta sobre una pierna
5. Se va hundiendo al permanecer sentado

Es precisamente en la etapa escolar donde se le puede crear consciencia al niño para mantenerse mejor alineado,  y es responsabilidad del personal de salud (médicos, terapeutas) el sensibilizar a los maestros y directores de las escuelas para realizar las adecuaciones necesarias en el mobiliario dentro del aula. Asi que ya sabéis chicos/as, aplicad las normas explicadas en clase, las cuales están en la ficha que os he entregado y vuestra espalda os lo agradecerá toda la vida!!! Un abrazo.

Si estás leyendo este post significa que este año tengo la suerte de tenerte en clase. Te doy la bienvenida al blog de Educación Física del C.E.I.P. San Tesifón, en él se colgarán trabajos, vídeos relacionados con el deporte y la actividad física y todo lo relacionado con las clases de Educación Física. Os deseo un buen comienzo del curso y sobre todo que este curso 2018/2019 venga cargado de actividades físicas, deporte y diversión.