LA IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO EN EDUCACIÓN FÍSICA

¿Qué es el calentamiento físico?

Si uno no realiza la actividad física de manera consciente y respetando ciertos procedimientos podría, en vez de ayudar a la salud, generarle daños. Es por eso que cada procedimiento, previo a la actividad física y durante esta, se considera muy importante; entre estos se encuentra el calentamiento físico.

El calentamiento físico se define como una serie de ejercicios previos a una actividad física los cuales permiten, como bien indica su nombre, calentar el cuerpo. Hablando específicamente de su importancia, hay que tener varios puntos en cuenta.

Prepara el cuerpo

Se considera importante el calentamiento físico ya que esta serie de ejercicios le permiten al cuerpo ir calentándose de a poco, y así prepararse de manera adecuada y paulatina para una futura actividad más exigida, aeróbicamente hablando.

Esta preparación genera cambios en los diferentes sistemas del organismo:

• En el sistema respiratorio se produce un aumento del ritmo respiratorio, es decir, se incorpora más aire por minuto adaptándose al esfuerzo que se está llevando a cabo.
• En el sistema cardiovascular, el corazón pasa a bombear mayor cantidad de sangre, esto provoca una mayor oxigenación en la sangre que va a llegar a los músculos y mejora la circulación sanguínea.
• En el sistema muscular, los músculos aumentan su temperatura pudiendo así incrementar la fuerza, velocidad, resistencia y mejorando la elasticidad de estos.
• En el sistema nervioso, hay un aumento de la capacidad de respuesta ante un estímulo, es decir, que la persona podrá responder con mayor rapidez en los ejercicios.
• En el sistema dérmico-sudoral, se elimina sudor mediante los poros, permitiendo así que la temperatura corporal no llegue a niveles excesivos, es decir, el sudor actúa como regulador de la temperatura.

Como se puede observar, el calentamiento comienza a generar cambios en los diferentes sistemas del organismo, para que estos puedan adaptarse de manera paulatina a la actividad física que se va a realizar.

Evita lesiones

Además, el calentamiento físico, al calentar los músculos y articulaciones, evita lesiones tales como desgarros, esguinces, torceduras, fracturas, ya que el músculo cuando realiza la actividad física con alta exigencia se encuentra caliente por la preparación realizada con anterioridad.

Mejora la resistencia

Por último, para los deportes y/o cualquier actividad física se necesita cierta resistencia. Sin embargo, no se puede esperar llegar a ella sin un entrenamiento previo.

El calentamiento ayuda a mejorar esa resistencia, a cambiar el aire y a aumentar el rendimiento de la actividad física que se va a realizar de manera inmediata luego del calentamiento.

A modo de conclusión, el calentamiento físico es importante ya que le permite al organismo ir adaptando los sistemas que lo componen de manera paulatina para realizar la actividad física deseada.

Además, evita que la persona pueda lesionarse por realizar esfuerzos deportivos con los músculos y articulaciones frías. Y por último, mejora la resistencia y rendimiento del deportista en su actividad física.

Fuente: http://importancia.de/calentamiento-fisico/#ixzz5VuXkZN9t

Hola alumnos/as!!! Hoy os voy a contar curiosidades sobre los alimentos, la dieta equilibrada y la pirámide de la alimentación. Espero que os guste y que lo apliquéis en vuestra vida diaria para tener un cuerpo sano y fuerte de cara a las clases de educación física. 

Los alimentos son todo aquello que comemos y bebemos. Es importante para nuestro cuerpo alimentarse varias veces al día, por eso si dejamos de hacerlo, sentiremos sed o hambre. Los alimentos permiten desarrollarnos físicamente, mantener nuestro cuerpo sano, mantener el calor del cuerpo, sustituir sustancias gastadas o estropeadas por otras nuevas y movernos, estudiar, hablar…

Para poder seguir la pirámide alimenticia para niños, hemos de conocer primero las características de los alimentos. Existen tres tipos de alimentos; los de origen vegetal, animal o mineral:

• Origen vegetal: proceden de las plantas, tales como verduras, frutas, cereales o legumbres.
• Origen animal: proceden de los animales, tales como el pescado, las carnes, la leche o los huevos.
• Origen mineral: proceden de los minerales, tales como el agua o la sal.

Una dieta equilibrada ha de contener gran cantidad y variedad de alimentos para que las personas estén sanas y fuertes. Por este motivo, la dieta ideal cambia según la edad o trabajo que tengamos o la actividad física que desarrollemos.

Para seguir la pirámide alimenticia para niños tenemos que alimentarnos de forma variada y no abusar de las carnes o dulces ni olvidar las verduras. Es mejor, asimismo, tomar alimentos frescos y naturales y reducir aquellos envasados.

Los alimentos se pueden clasificar en cinco grupos dependiendo de su composición:

1. Hidratos de carbono
2. Frutos y verduras
3. Lácteos y frutos secos
4. Carne, huevos y pescado
5. Dulces y grasas

Siguiendo la pirámide alimenticia para niños, tendremos que tomar hidratos, frutas y verduras todos los días, lácteos, frutos secos, carne, huevos y pescado dos o tres veces en semana y dulces y grasas una o dos veces en semana y sin abusar.

La alimentación debe tomarse muy en serio ya que de ella dependemos para estar sanos y poder vivir muchos años. Si seguimos la pirámide alimenticia para niños podremos estar sanos y contentos y desarrollarnos adecuadamente.

¡Hola alumnos/as! Durante esta semana os he contado qué es el pulso y como podemos medirlo. Os dejo un recordatorio en nuestro blog:

El pulso es el ruido que ejerce la sangre en cada latido del corazón contra las paredes de las arterias.

Se toma toma generalmente en la muñeca aunque también se puede tomar en la arteria carótida (en el cuello). También se puede tomar en algunos casos en los pies (niños, diabéticos...).

El pulso es un reflejo de la frecuencia cardiaca, que es el número de latidos que tiene el corazón por minuto.

Habitualmente se toma el pulso en 6 segundos y se multiplica por diez. 

El pulso máximo a la que podría llegar una persona no debe sobrepasar el valor de 220 pulsaciones menos la edad de esa persona. 

NUESTRAS NORMAS DE EDUCACIÓN FÍSICA

Las normas no son mas que un recordatorio para que sepamos vivir y disfrutar , respetando todo lo que nos rodea . Os dejo las normas que todos/as debemos de cumplir durante el curso para que podamos disfrutar de las clases de educación física de una manera satisfactoria y entre todos crear un clima de convivencia positiva. 

¡ Un saludo alumnos/as!

FICHA SOBRE HIGIENE POSTURAL

¿Qué es la Higiene Postural?

Son una serie de recomendaciones que nos ayudan a movernos de forma eficiente, disminuyendo la posibilidad de lastimar nuestra columna vertebral.

Nuestra columna vertebral nos sostiene y nos permite movernos en diferentes planos. Es sensible a lastimarse cuando se permanece en una misma posición por periodos largos o bien,  cuando repetimos de forma constante /continua una misma actividad que involucra esfuerzo para la columna.

Un niño en la etapa escolar permanece por tiempos prolongados en la posición de sentado, realizando actividades como: escribir, recortar, leer o estar frente una computadora. La mayoría de las veces termina realizando estas tareas adoptando una mala postura, por ejemplo:

1. Se encorva al trazar o se recarga totalmente en el escritorio
2. Apoya la cabeza sobre una mano
3. Separa los pies del piso
4. Se sienta sobre una pierna
5. Se va hundiendo al permanecer sentado

Es precisamente en la etapa escolar donde se le puede crear consciencia al niño para mantenerse mejor alineado,  y es responsabilidad del personal de salud (médicos, terapeutas) el sensibilizar a los maestros y directores de las escuelas para realizar las adecuaciones necesarias en el mobiliario dentro del aula. Asi que ya sabéis chicos/as, aplicad las normas explicadas en clase, las cuales están en la ficha que os he entregado y vuestra espalda os lo agradecerá toda la vida!!! Un abrazo.

Si estás leyendo este post significa que este año tengo la suerte de tenerte en clase. Te doy la bienvenida al blog de Educación Física del C.E.I.P. San Tesifón, en él se colgarán trabajos, vídeos relacionados con el deporte y la actividad física y todo lo relacionado con las clases de Educación Física. Os deseo un buen comienzo del curso y sobre todo que este curso 2018/2019 venga cargado de actividades físicas, deporte y diversión.